1、最重要的就是坚持。

2、想瘦腿就必须坚持哦， 但是你最好一次进行两三种方法，你可以就从下面挑两三种， 因为运动量过大对自己也不好呐 ， 挑两三个做一个多月， 然后在换两三个做一个多月，这样效果好一点哦，但是最重要的还是坚持， 菇凉，为了你能穿裙子， 为什么你的修长美腿，努力吧踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。

3、要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷胜利v型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷! 仰躺在地面上，双手放在骨盆处。

(资料图)

4、然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。

5、保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势 运动, 大家都知道运动可以瘦身，但坚持下来却是很不容易的。

6、 这时我们可以选择行走与跑步结合的运动方式，在感觉不累的时候多跑步，而累了就改为行走，每天20分，如果感觉不怎么费力就做到了，可以再加10分钟。

7、这种方法比较健康，而且不会反弹。

8、现在都流行这种走步减肥方式。

9、游泳，游泳的姿势也可以说是五花八门了。

10、 而对瘦腿有帮助的是在水中行走，水中强大的天然阻力是我们瘦腿的好帮手。

11、 而且不用担心反弹，因为是真正的瘦下来。

12、游泳时候再水中慢走20分左右就可以了。

13、如果感觉不够效果可以加10分，但不要太久，因为很费我们的体力，会迷糊晕厥。

14、局部运动，这种运动的好处就是针对于一个部位做练习，效显明显。

15、 平躺在床上，双腿做蹬自行车运动，左右来回蹬腿，20分钟就可以了，如果累的话时间可以减短，这种方法见效很慢，但效果不错。

16、不用节食什么可以放心吃饭。

17、按摩敲打，每天在大腿粗的部位抹上精油然后敲打大腿小腿等有肉的很胖的部位，来回敲打，每个肉多的地方都要敲到。

18、每天坚持10分就可以了，坚持效果就会看的见的，敲完后再擦除多余的精油就可以了刮痧，排毒减肥， 腿部抹上精油，按摩腿部抹上精油的地方，直到腿部发热，然后用刮痧板由腿根向下刮，记住只能是这个方向，不要来回刮那样的 那样是很不科学健康的。

19、 需要注意的是不要刮太多次，一周2次就可以了，30分左右 起砂是正常排毒，不要害怕，但起砂的时候就不要继续刮了，等没有的时候再刮坐着时：上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。

20、膝盖并拢抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下站着时：双腿并拢，抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下。

21、与上相同。

22、每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。

23、前提是保持均匀呼吸。

24、做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。

25、 你应该能感觉到效果啦，呵呵。

26、每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。

27、（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。

28、如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！每天早上拍大腿2侧，各100下。

29、瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

30、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

31、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

32、再轻轻回到原来的姿势。

33、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

34、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

35、两手插在腰上。

36、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

37、边数一二边跳起来两脚互换。

38、刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

39、 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。

40、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

41、此时，注意身体的平衡。

42、诀窍在于腿部要使劲。

43、轻轻回到原来的姿势。

44、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

45、刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

46、 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

47、缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

48、 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

49、轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

50、 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

51、这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

52、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组每天做上下高抬腿100个，后抬腿100个睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果每个星期最少抽出两天时间游泳 ，（这个很有效，很多人都亲身体验过了）。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。