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老人吃什么提高免疫力和增强体质_怎样增强自身免疫力
来源：互联网      时间：2023-03-28 15:45:57

1、强身健体

2、坚持每天做运动。体育锻炼是预防疾病和强身健体的良方。除了能够强身健体，还可以适当提高免疫力和抵抗力。但是，这需要坚持。每周至少锻炼三次，每次半小时，然后每次锻炼都要出汗。否则，


(资料图片仅供参考)

3、效果不会很明显。

4、充足的睡眠和水。

5、每天，你应该至少有八个小时的睡眠。晚上睡眠时间大概六到七个小时，午休时间在一个小时以内。更何况每天早上和两餐之间要多喝水，至少三到五升水。晚上睡觉前，不建议大量喝水。

6、因为第二天眼睛会肿起来。

7、多吃新鲜水果和蔬菜。

8、绿色食品含有大量的维生素和蛋白质，对健康有益。除此之外，姜、葱、蒜、醋每天都要吃，既能调味，又能起到杀菌的作用。不过不建议多吃，适量即可。

9、少吃甜食，多喝乳制品。

10、吃太多甜食会诱发肥胖的症状，加速衰老过程。每天或交替喝牛奶、酸奶、豆浆。都是饮料中的极品，可以补钙强身。反正多喝这些只有好处没有坏处。

11、多吃排毒的食物。

12、人体之所以不健康，是因为体内有毒素。但是，这些毒素需要定期排出。经常吃猪血、黑木耳、鲜果汁、绿豆、紫菜，能有效排毒，增强体质。

13、冷水浴

14、这听起来令人费解。冷水能强化系统吗？其实这是有例子证明的。一年365天，每天早上坚持用冷水洗鼻涕、洗脸、擦身，然后出去晨练。只要坚持这样做，你会发现真的没有感冒。

15、少吃油炸食品。

16、如果你吃了太多的油，特别是吃了太多的坏脂肪，会严重阻碍免疫功能，体内的免疫细胞会变得懒惰，从而不能发挥正常的作用。所以建议减少油脂的摄入，减脂，少吃油炸食品和脂肪。

17、少喝酒

18、饮酒危害最大，会严重影响各种免疫细胞的正常功能，同时会削弱肝肾功能。除此之外，香烟、咖啡、毒品也会降低人体免疫力和抵抗力，对身体伤害很大。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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